Мой здоровый рацион

Рецепт Фруктовый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фруктовый с йогуртом

Виноград 32.8 г
Яблоко Зеленое [Призма] 32.8 г
Апельсин 28.1 г
Ананас 28.1 г
Йогурт Питьевой Натуральный [Danone] 23.4 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] 1.9 г
Лимон 0.9 г
Сахар песок 1.9 г
Мята свежая [Сырье и приправы] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.6% 5846 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.2% 1872 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.7% 2000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.7% 2700 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 28125 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12857 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.802 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14276 г
Витамин C, аскорбиновая 14.85 мг 90 мг 16.5% 25.4% 606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.7% 9146 г
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9709 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 4.3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.1979 мг 20 мг 1% 1.5% 10106 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.22 мг 2500 мг 4.5% 6.9% 2228 г
Кальций, Ca 16.39 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6101 г
Кремний, Si 21.182 мг 30 мг 70.6% 108.8% 142 г
Магний, Mg 8.66 мг 400 мг 2.2% 3.4% 4619 г
Натрий, Na 8.39 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 15495 г
Сера, S 4.27 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 23419 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 2.2% 7407 г
Хлор, Cl 9.62 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 23909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.5 мкг ~
Бор, B 115 мкг ~
Ванадий, V 3.73 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 2.2% 7171 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6696 г
Кобальт, Co 1.099 мкг 10 мкг 11% 16.9% 910 г
Литий, Li 5.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.1788 мг 2 мг 8.9% 13.7% 1119 г
Медь, Cu 52.65 мкг 1000 мкг 5.3% 8.2% 1899 г
Молибден, Mo 2.681 мкг 70 мкг 3.8% 5.9% 2611 г
Никель, Ni 7.326 мкг ~
Рубидий, Rb 38.8 мкг ~
Селен, Se 0.137 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 40146 г
Стронций, Sr 324.53 мкг ~
Фтор, F 6.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 60060 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 7.9% 1961 г
Цинк, Zn 0.0805 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14907 г
Цирконий, Zr 5.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый с йогуртом составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».