Рецепт Рулет из лаваша и курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша и курицы
| тортилья | 80 г |
| Куриное Филе Бедра [Фитнес Банки] | 42 г |
| Морковь по-корейски классическая | 30 г |
| Сыр Гауда Премиум 45% [Брасовские Сыры] | 20 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
| майонез | 20 г |
| Сыр плавленый | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша и курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.9% | 673 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 20.62 мг | 500 мг | 4.1% | 2.2% | 2425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.715 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 8% | 661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.992 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2510 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.23 мг | 20 мг | 6.2% | 3.3% | 1626 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.26 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1770 г |
| Кальций, Ca | 74.17 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.9% | 1348 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44776 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3549 г |
| Натрий, Na | 439.94 мг | 1300 мг | 33.8% | 18% | 295 г |
| Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2035 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 5.1% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3516 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10.9% | 488 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0518 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3861 г |
| Медь, Cu | 44.88 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.4% | 2228 г |
| Молибден, Mo | 2.483 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2819 г |
| Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.313 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4.1% | 1275 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28470 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3064 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша и курицы составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 12.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША И КУРИЦЫ
Рулет из лаваша и курицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Рулет из лаваша и курицы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша ролтон
- Запечённые кабачки-лодочки
- Орехи и карамель апельсин
- Рулет из фарша, грибов, кабачка
- Колбаса полукопченая Куриная Деликатесная [Луганские деликатесы]
- Соте из грибов и овощей
- Тушеный картофель
- Соевый гуляш с овощами
- Салат из мяса и фасоли
- Фарш по флотски
- Конфеты vanden bulcke
- Лапша из кабачков
- Куриные тефтели
- Котлеты из курицы (копия)
- Яичные маффины
- Фруто няня. Яблоко черника с печеньем.(50ккал).
- Лонгер
- Оладьи из чечевицы
- Говядина тушеная
- Индейка 09/09
- Гуляш из говядины и перловки
- Чесночно том соус с базиликос
- Печень с овощами
- Байтсы
- Сыр колбасный копченый
- Твистер спешл
- Треска под маринадом
- Капучино
- Макароны отварные с маслом
- Салат зеленые помид
- Рыбная соломка со вкусом стейка
- Перец фаршированный
- Стружка кальмара
- Сырники с тыквой
- Творожок с вишней
- Свинска пастърма [Перелик]
- Протеин
- Индейка тушеная со специями
- Омлет
- Сулугуни
- Фасоль консервированная
- Куриная грудка с картофелем и брокколи
- Камбала
- Бургер
- Биг Ланч с курицей
- Паста (моя)
- Тушоная капуста 2
- Экстракт шиповника порошкообразный
- Каша
- Ленивые вареники
- Мороженое Балтиково 18
- Куриное филе
- Щи на говяжей грудинке
- Овощное карри с тофуи рис
- Сервелат австрийский
- Чудо Лёгкий йогуртер
- Молоко конц.7,1% Петмол Barista
- Chalwove Chocoleta sweets with Harvard filling
- Салат с фасолью
- Лепешка
- Бокон [ФЛП Минасян]
- Смузи ягодное
- Пюре картофельное
- Творог тадж
- Шоколадный брауни с кабачком
- сухие завтраки Cookie rings
- Овощи
- Яичница
- Говядина с черным перцем
- Капуста тушёная с фаршем
- Десерт Сгущенка
- Пюре тыквенное с апельсином
- бастурма из говядины
- Соус Перечный
- чуррос
- Булгур
- Блинчики
- Alpro coconut barista
- Микс салатов " PARTY"
- Ленивый хачапури
- Печеночные оладьи
- Слойка Воскресенская
- Голубцы из куриной грудка с кабачком
- Вафельные конфеты в горьком шоколаде без сахара
- Капустный пирог
- Булочки
- Азу Индейки
- Салат
- Соус Терияки
- Медальон отварной
- Хачапури
- Курица вяленая
- Паста с горбушей в сливочно-шпинатном соусе
- Уха
- Скумбрия запечёная
- Салат свое, томат, паприк
- Щи
- Домашние бургеры бутерброды 1 шт 140 гр
- Сельдь атлантическая
- Кокосовый десерт с чиа и манго (самокат)
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша и курицы, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша и курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
