| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Редис (Варка без слива) | 200 г |
| Курица 1 кат. (Варка) | 200 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 200 г |
| Печень говяжья | 200 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Кабачок | 300 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 50 г |
| Укроп (Варка без слива) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Морковь (Варка без слива) | 250 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Чеснок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.8% | 1434 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.6% | 2333 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 799.3 мкг | 900 мкг | 88.8% | 137% | 113 г |
| Ретинол | 0.536 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.17 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.712 мг | 5 мг | 34.2% | 52.8% | 292 г |
| бета Криптоксантин | 13.327 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 22.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 57.57 мг | 500 мг | 11.5% | 17.7% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 28.4% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 17% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.689 мкг | 400 мкг | 7.9% | 12.2% | 1262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.111 мкг | 3 мкг | 137% | 211.4% | 73 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.4 мг | 90 мг | 18.2% | 28.1% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 7.3% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 7.6% | 2035 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.958 мкг | 50 мкг | 17.9% | 27.6% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.2 мкг | 120 мкг | 56.8% | 87.7% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8904 мг | 20 мг | 14.5% | 22.4% | 692 г |
| Ниацин | 1.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.09 мг | 2500 мг | 13% | 20.1% | 769 г |
| Кальций, Ca | 49.58 мг | 1000 мг | 5% | 7.7% | 2017 г |
| Кремний, Si | 11.218 мг | 30 мг | 37.4% | 57.7% | 267 г |
| Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
| Натрий, Na | 85.21 мг | 1300 мг | 6.6% | 10.2% | 1526 г |
| Сера, S | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.4% | 1642 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 17.6% | 874 г |
| Хлор, Cl | 132.84 мг | 2300 мг | 5.8% | 9% | 1731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 16.2% | 956 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 7.1% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 6.736 мкг | 10 мкг | 67.4% | 104% | 148 г |
| Литий, Li | 2.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 16.2% | 956 г |
| Медь, Cu | 383.07 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 59.1% | 261 г |
| Молибден, Mo | 11.399 мкг | 70 мкг | 16.3% | 25.2% | 614 г |
| Никель, Ni | 7.235 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.407 мкг | 55 мкг | 15.3% | 23.6% | 654 г |
| Стронций, Sr | 6.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.03 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7014 г |
| Хром, Cr | 9.46 мкг | 50 мкг | 18.9% | 29.2% | 529 г |
| Цинк, Zn | 0.8919 мг | 12 мг | 7.4% | 11.4% | 1345 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 34.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.598 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Похлёбка составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».