| Овсяная крупа | 90 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Авокадо | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.1% | 589 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9.6% | 434 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.3% | 667 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 7.6% | 552 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.625 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 3.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.2% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 147.81 мг | 500 мг | 29.6% | 12.4% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 8.8% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.602 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.9% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 2.9% | 1420 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.417 мкг | 50 мкг | 30.8% | 12.9% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9448 мг | 20 мг | 19.7% | 8.3% | 507 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.86 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 168.84 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
| Кремний, Si | 12.094 мг | 30 мг | 40.3% | 16.9% | 248 г |
| Магний, Mg | 46.34 мг | 400 мг | 11.6% | 4.9% | 863 г |
| Натрий, Na | 187.33 мг | 1300 мг | 14.4% | 6% | 694 г |
| Сера, S | 140.09 мг | 1000 мг | 14% | 5.9% | 714 г |
| Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 13.8% | 303 г |
| Хлор, Cl | 268.45 мг | 2300 мг | 11.7% | 4.9% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.47 мг | 18 мг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
| Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3% | 1410 г |
| Кобальт, Co | 6.572 мкг | 10 мкг | 65.7% | 27.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 1.4635 мг | 2 мг | 73.2% | 30.7% | 137 г |
| Медь, Cu | 207.34 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 8.7% | 482 г |
| Молибден, Mo | 13.697 мкг | 70 мкг | 19.6% | 8.2% | 511 г |
| Никель, Ni | 13.584 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.602 мкг | 55 мкг | 44.7% | 18.7% | 224 г |
| Фтор, F | 50.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7973 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.8363 мг | 12 мг | 15.3% | 6.4% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.759 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.615 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.547 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.044 г | min 16.8 г | 30% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с авокадо составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».