| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 23.66 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.539 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.034 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.7% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9948 мг | 20 мг | 5% | 5.8% | 2010 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.12 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2744 г |
| Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5118 г |
| Кремний, Si | 10.823 мг | 30 мг | 36.1% | 41.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 8.7% | 1336 г |
| Натрий, Na | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13684 г |
| Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4728 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 12.8% | 911 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 6.4% | 1831 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 19.6% | 593 г |
| Марганец, Mn | 1.2724 мг | 2 мг | 63.6% | 73.9% | 157 г |
| Медь, Cu | 126.69 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.8% | 789 г |
| Молибден, Mo | 10.96 мкг | 70 мкг | 15.7% | 18.2% | 639 г |
| Никель, Ni | 12.158 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.73 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.2% | 817 г |
| Фтор, F | 97.41 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4106 г |
| Цинк, Zn | 0.6765 мг | 12 мг | 5.6% | 6.5% | 1774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».