| Творог 5% | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Яйцо взбить вилкой .вылить на сковороду под крышку, снять блин со соковроды и добавить начинку творог перемешанный с мелко нарезанной зеленью и солью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.9% | 580 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.8% | 583 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 195.3 мг | 500 мг | 39.1% | 27% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 14.1% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.074 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 16.667 мкг | 50 мкг | 33.3% | 23% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5852 мг | 20 мг | 17.9% | 12.4% | 558 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2411 г |
| Натрий, Na | 109.96 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.9% | 1182 г |
| Сера, S | 131.65 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 16.8% | 411 г |
| Хлор, Cl | 117.39 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.8% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 7.533 мкг | 10 мкг | 75.3% | 52% | 133 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2928 г |
| Медь, Cu | 66.89 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.841 мкг | 55 мкг | 41.5% | 28.7% | 241 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9662 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.8559 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 425.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.652 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | min 16.8 г | 21.9% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с творогом и зеленью составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».