| Тесто для оладий | 345 г |
| Творог 5% жирности | 345 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.7% | 539 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.1% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 18 г | ~ | |||
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3346 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.2% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.912 мкг | 400 мкг | 8% | 4.2% | 1253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 13.4% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.681 мг | 15 мг | 11.2% | 5.8% | 892 г |
| Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.8% | 896 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9573 мг | 20 мг | 14.8% | 7.7% | 676 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.59 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.6% | 2023 г |
| Кальций, Ca | 121.56 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.4% | 823 г |
| Кремний, Si | 0.964 мг | 30 мг | 3.2% | 1.7% | 3112 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2096 г |
| Натрий, Na | 38.81 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3350 г |
| Сера, S | 133.48 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.9% | 749 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 10.4% | 502 г |
| Хлор, Cl | 357.73 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.1% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 290 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2956 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.3% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.1739 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Медь, Cu | 61.9 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 8.726 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.5% | 802 г |
| Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.149 мкг | 55 мкг | 31.2% | 16.3% | 321 г |
| Стронций, Sr | 12.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14793 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.475 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.319 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с творогом составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».