| Тунец (Жарка) | 1250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Морковь желтая (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 19% | 371 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 9.9% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 47.21 мг | 500 мг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.9% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.563 мг | 2 мг | 28.2% | 19.9% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.031 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.727 мкг | 3 мкг | 257.6% | 181.5% | 39 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 9% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.025 мкг | 10 мкг | 40.3% | 28.4% | 248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.149 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.7266 мг | 20 мг | 58.6% | 41.3% | 171 г |
| Ниацин | 7.996 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.98 мг | 2500 мг | 11% | 7.8% | 909 г |
| Кальций, Ca | 28.18 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3549 г |
| Кремний, Si | 1.881 мг | 30 мг | 6.3% | 4.4% | 1595 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1738 г |
| Натрий, Na | 183.23 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Сера, S | 169.16 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.9% | 591 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 16.1% | 440 г |
| Хлор, Cl | 312.84 мг | 2300 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
| Йод, I | 15.72 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
| Кобальт, Co | 31.566 мкг | 10 мкг | 315.7% | 222.5% | 32 г |
| Литий, Li | 6.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1675 г |
| Медь, Cu | 110.97 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
| Никель, Ni | 5.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.667 мкг | 55 мкг | 43% | 30.3% | 232 г |
| Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6203 г |
| Хром, Cr | 54.3 мкг | 50 мкг | 108.6% | 76.5% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.7293 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец-лук-морк-перец составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».