| творог 1,8% | 300 г |
| Творог Крестьянский 5% | 200 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 500 г |
| Изюм | 30 г |
| Яблоки | 250 г |
| ананас сушеный | 10 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| овсяные хлопья Традиционные | 50 г |
| льняная мука | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.1% | 844 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.1% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14.3% | 778 г |
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 12.8% | 871 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.759 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 52701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 4.2% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 25548.7 мкг | 120 мкг | 21290.6% | 23656.2% | |
| Витамин РР, НЭ | 1.1637 мг | 20 мг | 5.8% | 6.4% | 1719 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.48 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.3% | 2103 г |
| Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 6.6% | 1693 г |
| Натрий, Na | 141.06 мг | 1300 мг | 10.9% | 12.1% | 922 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 9.4% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 10.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1739 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.1% | 1225 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Медь, Cu | 24.2 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
| Молибден, Mo | 1.415 мкг | 70 мкг | 2% | 2.2% | 4947 г |
| Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.2% | 2627 г |
| Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.0972 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 2 тыква, яблоки, изюм составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».