| Лук репчатый (Жарка) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 92 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.9% | 1027 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14% | 505 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 12.9% | 551 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 3.8% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 129.25 мг | 500 мг | 25.9% | 18.3% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 11.2% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.296 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 5.4% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 7.8% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.912 мг | 15 мг | 19.4% | 13.7% | 515 г |
| Витамин Н, биотин | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2336 мг | 20 мг | 11.2% | 7.9% | 895 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.84 мг | 2500 мг | 8% | 5.6% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 39.23 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
| Кремний, Si | 1.792 мг | 30 мг | 6% | 4.2% | 1674 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| Натрий, Na | 72.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
| Сера, S | 111.59 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.9% | 896 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 10.6% | 665 г |
| Хлор, Cl | 105.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 6.9% | 1026 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 8.13 мкг | 10 мкг | 81.3% | 57.4% | 123 г |
| Литий, Li | 5.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2845 г |
| Медь, Cu | 98.85 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.6% | 1532 г |
| Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.434 мкг | 55 мкг | 28.1% | 19.8% | 356 г |
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10932 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8235 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1457 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 61.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.738 г | min 16.8 г | 22.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».