Куриная грудка (филе) | 135 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 40 г |
Фасоль стручковая | 95 г |
Морковь | 65 г |
Лук репчатый | 40 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 15 г |
Чеснок | 11 г |
Укроп | 20 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 13% | 745 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.6% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 358.2 мкг | 900 мкг | 39.8% | 38.5% | 251 г |
бета Каротин | 2.132 мг | 5 мг | 42.6% | 41.2% | 235 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 33.92 мг | 500 мг | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 12.6% | 772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 17.8% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 16.768 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.1% | 2385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 12% | 809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2892 мг | 20 мг | 16.4% | 15.9% | 608 г |
Ниацин | 3.796 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.32 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.6% | 1007 г |
Кальций, Ca | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2388 г |
Кремний, Si | 4.425 мг | 30 мг | 14.8% | 14.3% | 678 г |
Магний, Mg | 50.61 мг | 400 мг | 12.7% | 12.3% | 790 г |
Натрий, Na | 222.77 мг | 1300 мг | 17.1% | 16.6% | 584 г |
Сера, S | 101.61 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.9% | 984 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 13% | 747 г |
Хлор, Cl | 39.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1506 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4559 г |
Кобальт, Co | 4.019 мкг | 10 мкг | 40.2% | 38.9% | 249 г |
Литий, Li | 1.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2906 мг | 2 мг | 14.5% | 14% | 688 г |
Медь, Cu | 103.03 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10% | 971 г |
Молибден, Mo | 7.278 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.1% | 962 г |
Никель, Ni | 1.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.877 мкг | 55 мкг | 25.2% | 24.4% | 396 г |
Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.78 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 20.4% | 474 г |
Цинк, Zn | 0.8231 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1458 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.803 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.495 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.902 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.485 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
Пролин | 0.503 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с куриной грудкой и фасолью составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».