| Картофель (Жарка из варёного) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.3% | 776 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.8% | 737 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.4% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 44.81 мг | 500 мг | 9% | 5.8% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.6% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.387 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.3% | 1962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 4.7% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.1% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
| Витамин Н, биотин | 4.236 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8238 мг | 20 мг | 14.1% | 9.1% | 708 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.63 мг | 2500 мг | 11% | 7.1% | 910 г |
| Кальций, Ca | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1241 г |
| Кремний, Si | 0.16 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1907 г |
| Натрий, Na | 31.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4114 г |
| Сера, S | 114.71 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.4% | 872 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 11.2% | 574 г |
| Хлор, Cl | 103.61 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 4.217 мкг | 10 мкг | 42.2% | 27.2% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Медь, Cu | 114.49 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.3% | 873 г |
| Молибден, Mo | 7.344 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.8% | 953 г |
| Селен, Se | 15.386 мкг | 55 мкг | 28% | 18% | 357 г |
| Фтор, F | 35.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11130 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.5746 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зразы с творогом составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».