| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Укроп | 20 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 200 г |
| майонез киселевский | 70 г |
| Лук жареный по 2-56 | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.5% | 661 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 9.6% | 378 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 3.8% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.6% | 1413 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 35.32 мг | 500 мг | 7.1% | 2.6% | 1416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 1.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.469 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.2% | 2970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.185 мкг | 3 мкг | 106.2% | 38.8% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 1.9% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 15% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 4.1% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4568 мг | 20 мг | 22.3% | 8.1% | 449 г |
| Ниацин | 2.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.38 мг | 2500 мг | 8% | 2.9% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 167.17 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.1% | 598 г |
| Кремний, Si | 0.719 мг | 30 мг | 2.4% | 0.9% | 4172 г |
| Магний, Mg | 36.85 мг | 400 мг | 9.2% | 3.4% | 1085 г |
| Натрий, Na | 484.58 мг | 1300 мг | 37.3% | 13.6% | 268 г |
| Сера, S | 97.14 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.5% | 1029 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 9.2% | 396 г |
| Хлор, Cl | 655.64 мг | 2300 мг | 28.5% | 10.4% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 14.498 мкг | 10 мкг | 145% | 52.9% | 69 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3451 мг | 2 мг | 17.3% | 6.3% | 580 г |
| Медь, Cu | 101.75 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 3.7% | 983 г |
| Молибден, Mo | 6.711 мкг | 70 мкг | 9.6% | 3.5% | 1043 г |
| Никель, Ni | 3.104 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.956 мкг | 55 мкг | 27.2% | 9.9% | 368 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 350.59 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 3.2% | 1141 г |
| Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 10.8% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.9407 мг | 12 мг | 7.8% | 2.8% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с консервы с сыром и луком в духовке составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».