Мой здоровый рацион

Рецепт ПП шоколадный Пончо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ПП шоколадный Пончо

Мука Рисовая Цельнозерновая [Твердохлеб] 50 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix 20 г
Яйцо куриное 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 0,5 tsp
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] 50 г
Банан 220 г
Творог Обезжиренный [Вкусный День] 180 г
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП шоколадный Пончо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 9.2% 950 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.2% 2074 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.3% 1386 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.8% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 4.1% 2138 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.7% 2368 г
Витамин В4, холин 37.75 мг 500 мг 7.6% 6.6% 1325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.4% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 5.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 4.017 мкг 400 мкг 1% 0.9% 9958 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 3.05 мг 90 мг 3.4% 3% 2951 г
Витамин D, кальциферол 0.305 мкг 10 мкг 3.1% 2.7% 3279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7317 г
Витамин Н, биотин 4.017 мкг 50 мкг 8% 7% 1245 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7729 мг 20 мг 3.9% 3.4% 2588 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.43 мг 2500 мг 5% 4.4% 1993 г
Кальций, Ca 12.83 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7794 г
Кремний, Si 23.463 мг 30 мг 78.2% 68.2% 128 г
Магний, Mg 14.46 мг 400 мг 3.6% 3.1% 2766 г
Натрий, Na 138.71 мг 1300 мг 10.7% 9.3% 937 г
Сера, S 28.53 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3505 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 3.8% 2279 г
Хлор, Cl 35.93 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Бор, B 113.4 мкг ~
Ванадий, V 0.64 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 2.8% 3109 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 1.7% 5376 г
Кобальт, Co 1.434 мкг 10 мкг 14.3% 12.5% 697 г
Литий, Li 1.006 мкг ~
Марганец, Mn 0.0863 мг 2 мг 4.3% 3.7% 2317 г
Медь, Cu 35.26 мкг 1000 мкг 3.5% 3.1% 2836 г
Молибден, Mo 1.654 мкг 70 мкг 2.4% 2.1% 4232 г
Никель, Ni 1.219 мкг ~
Рубидий, Rb 19.2 мкг ~
Селен, Se 4.557 мкг 55 мкг 8.3% 7.2% 1207 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 8.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 48251 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8197 г
Цинк, Zn 0.1994 мг 12 мг 1.7% 1.5% 6018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.688 г min 16.8 г 4.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.566 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ПП шоколадный Пончо составляет 114,7 кКал.

  • Порция = 103 гр (118.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».