| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.8% | 903 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 88.09 мг | 500 мг | 17.6% | 10.8% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.328 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.903 мкг | 3 мкг | 30.1% | 18.4% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 8.159 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.84 мг | 20 мг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.67 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
| Кальций, Ca | 141.92 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.7% | 705 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1926 г |
| Натрий, Na | 59.84 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2172 г |
| Сера, S | 179.19 мг | 1000 мг | 17.9% | 11% | 558 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 16.4% | 373 г |
| Хлор, Cl | 152.81 мг | 2300 мг | 6.6% | 4% | 1505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2182 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 2.823 мкг | 10 мкг | 28.2% | 17.3% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 7.356 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Селен, Se | 30.344 мкг | 55 мкг | 55.2% | 33.8% | 181 г |
| Фтор, F | 36.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10911 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.539 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Сырники без сахара и заменителей из нежирного творога составляет 163,33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».