| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 56.8 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 13.3% | 390 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 7.1% | 731 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.8% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 136.64 мг | 500 мг | 27.3% | 14.1% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 11.3% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.512 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.8% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 9.073 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.4% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8828 мг | 20 мг | 24.4% | 12.6% | 410 г |
| Ниацин | 3.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.62 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 142.87 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.4% | 700 г |
| Кремний, Si | 0.358 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8380 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Натрий, Na | 290.27 мг | 1300 мг | 22.3% | 11.5% | 448 г |
| Сера, S | 206.97 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.7% | 483 г |
| Фосфор, P | 258.9 мг | 800 мг | 32.4% | 16.8% | 309 г |
| Хлор, Cl | 467.39 мг | 2300 мг | 20.3% | 10.5% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 5.5% | 932 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 7.325 мкг | 10 мкг | 73.3% | 37.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Медь, Cu | 94.73 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 6.095 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Селен, Se | 23.074 мкг | 55 мкг | 42% | 21.7% | 238 г |
| Фтор, F | 49.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8160 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Цинк, Zn | 1.5369 мг | 12 мг | 12.8% | 6.6% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
| Валин | 1.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.649 г | ~ | |||
| Лизин | 1.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
| Треонин | 0.896 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.889 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.962 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.64 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.974 г | ~ | |||
| Серин | 1.283 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Сообразил на 4-х с самого утра составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».