| Лук Красный [Пятерочка] | 90 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 300 г |
| Капуста белокочанная | 37 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| оладьи из кабачков | 47 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 183 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.3% | 826 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.5% | 812 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.2% | 1368 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.165 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 81.84 мг | 500 мг | 16.4% | 14% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 9.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 16.4% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.66 мг | 90 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2140 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5186 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1317 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.918 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.71 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2796 г |
| Кремний, Si | 9.842 мг | 30 мг | 32.8% | 28% | 305 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1900 г |
| Натрий, Na | 416.71 мг | 1300 мг | 32.1% | 27.4% | 312 г |
| Сера, S | 102.61 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.8% | 975 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 14.6% | 585 г |
| Хлор, Cl | 360.73 мг | 2300 мг | 15.7% | 13.4% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1701 г |
| Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 22.9% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1286 г |
| Медь, Cu | 715.37 мкг | 1000 мкг | 71.5% | 61.1% | 140 г |
| Молибден, Mo | 2.674 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.087 мкг | 55 мкг | 42% | 35.9% | 238 г |
| Фтор, F | 16.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24969 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.8944 мг | 12 мг | 7.5% | 6.4% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.433 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар тушеный с луком составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».