| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.4% | 478 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.5% | 986 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 40.3 мг | 500 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 9.3% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 10.8% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.706 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 1.003 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4985 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.881 мг | 20 мг | 24.4% | 13.3% | 410 г |
| Ниацин | 5.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.38 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 25.3 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Магний, Mg | 56.34 мг | 400 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Натрий, Na | 197.1 мг | 1300 мг | 15.2% | 8.3% | 660 г |
| Сера, S | 167.07 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.1% | 599 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 345.39 мг | 2300 мг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 7.042 мкг | 10 мкг | 70.4% | 38.5% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.3439 мг | 2 мг | 17.2% | 9.4% | 582 г |
| Медь, Cu | 122.71 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.7% | 815 г |
| Молибден, Mo | 8.986 мкг | 70 мкг | 12.8% | 7% | 779 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.718 мкг | 55 мкг | 21.3% | 11.7% | 469 г |
| Фтор, F | 68.12 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5872 г |
| Хром, Cr | 11.89 мкг | 50 мкг | 23.8% | 13% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.2806 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 1.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая самса составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».