| Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 74.4 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 245.6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.2% | 636 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 17.5% | 442 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 15.7% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 192.84 мг | 500 мг | 38.6% | 30% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 16.5% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.156 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 10.9% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13% | 594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 16.389 мкг | 50 мкг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0639 мг | 20 мг | 15.3% | 11.9% | 653 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.35 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2023 г |
| Кремний, Si | 1.092 мг | 30 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Магний, Mg | 11.28 мг | 400 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Натрий, Na | 111.29 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.7% | 1168 г |
| Сера, S | 153.41 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 16.3% | 476 г |
| Хлор, Cl | 139.63 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 9.8 мкг | 10 мкг | 98% | 76.1% | 102 г |
| Литий, Li | 3.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
| Медь, Cu | 100.46 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.8% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.685 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.3% | 1231 г |
| Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.389 мкг | 55 мкг | 42.5% | 33% | 235 г |
| Фтор, F | 48.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8170 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 6.2% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.0412 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | min 16.8 г | 22.6% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и томатами составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».