| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 80 г |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский] | 60 г |
| Огурец соленый | 100 г |
Хлеб (на резать на два кусочка) обжарить на сухой сковороде или в тосторе. Дать ему остыть и намазать сыром один кусочек сверху выложить измельчений вилкой тунец и нарезанный огурец (можно взять соленый). Можно положить еще лист салата сверху. Накрыть все это вторым кусочком хлеба.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 16.3% | 539 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.273 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7727 мг | 20 мг | 33.9% | 29.7% | 295 г |
| Ниацин | 4.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.4% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4517 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1636 г |
| Натрий, Na | 761.59 мг | 1300 мг | 58.6% | 51.3% | 171 г |
| Сера, S | 112.45 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.8% | 889 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 15.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 747.73 мг | 2300 мг | 32.5% | 28.5% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Йод, I | 23.31 мкг | 150 мкг | 15.5% | 13.6% | 644 г |
| Кобальт, Co | 18.545 мкг | 10 мкг | 185.5% | 162.4% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.2373 мг | 2 мг | 11.9% | 10.4% | 843 г |
| Медь, Cu | 78.73 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1897 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.6% | 5500 г |
| Фтор, F | 458.91 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Хром, Cr | 41.45 мкг | 50 мкг | 82.9% | 72.6% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.5127 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».