| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 35 г |
| Молоко 0.5% | 20 г |
| Шпинат (На пару) | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 60 г |
| Соль йодированная | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.6% | 494 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.1 мкг | 900 мкг | 22.3% | 17.1% | 448 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 9.5% | 806 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 18.7% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 118.46 мг | 500 мг | 23.7% | 18.2% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 17.7% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 12.9% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.423 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.367 мкг | 3 мкг | 45.6% | 35% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.134 мкг | 10 мкг | 31.3% | 24% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 6% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 14.6% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 40.6% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5043 мг | 20 мг | 27.5% | 21.1% | 363 г |
| Ниацин | 2.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.99 мг | 2500 мг | 14.3% | 11% | 698 г |
| Кальций, Ca | 59.28 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1687 г |
| Кремний, Si | 6.691 мг | 30 мг | 22.3% | 17.1% | 448 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Натрий, Na | 247.04 мг | 1300 мг | 19% | 14.6% | 526 г |
| Сера, S | 184.9 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.2% | 541 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 17.4% | 441 г |
| Хлор, Cl | 316.71 мг | 2300 мг | 13.8% | 10.6% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.031 мг | 18 мг | 16.8% | 12.9% | 594 г |
| Йод, I | 26.06 мкг | 150 мкг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Кобальт, Co | 11.546 мкг | 10 мкг | 115.5% | 88.7% | 87 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1459 г |
| Медь, Cu | 140.5 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 10.8% | 712 г |
| Молибден, Mo | 6.302 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Никель, Ni | 2.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.701 мкг | 55 мкг | 46.7% | 35.9% | 214 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.18 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2160 г |
| Хром, Cr | 22.82 мкг | 50 мкг | 45.6% | 35% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.8258 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.689 г | min 16.8 г | 16% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лососем и шпинатом составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».