| Базилик, свежий | 5 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 10 г |
| Семена льна | 15 г |
| Банан | 53 г |
| Яблоко | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.8% | 5429 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8% | 2667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20% | 1053 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 10.3% | 2036 г |
| альфа Каротин | 0.093 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 14.7% | 1437 г |
| бета Криптоксантин | 0.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 164.736 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 12.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.4% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 10.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.481 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.5% | 3816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 18.7% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.9% | 7212 г |
| гамма Токоферол | 0.932 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7163 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 114.3% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4 мг | 20 мг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.66 мг | 2500 мг | 6.9% | 14.5% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.5% | 3256 г |
| Кремний, Si | 13.28 мг | 30 мг | 44.3% | 93.3% | 226 г |
| Магний, Mg | 32.18 мг | 400 мг | 8% | 16.8% | 1243 г |
| Натрий, Na | 17.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7424 г |
| Сера, S | 13.4 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7463 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 10.5% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 13.26 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 8.8% | 2387 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 4.8% | 4274 г |
| Литий, Li | 1.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 21.1% | 1001 г |
| Медь, Cu | 96.37 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 20.2% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.5% | 3250 г |
| Никель, Ni | 2.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.411 мкг | 55 мкг | 2.6% | 5.5% | 3898 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5743 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2951 мг | 12 мг | 2.5% | 5.3% | 4066 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 210.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.652 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.096 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.512 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с зеленью составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».