| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Базилик, свежий | 4 г |
| Укроп, свежий | 4 г |
| Петрушка | 4 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец красный сладкий | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.7% | 752 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.5% | 1120 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13.6% | 700 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.376 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.8% | 1641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 18.2% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.23 мг | 90 мг | 55.8% | 53.1% | 179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 2.381 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2100 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 20.3% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5331 мг | 20 мг | 12.7% | 12.1% | 790 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.8% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 119.78 мг | 1000 мг | 12% | 11.4% | 835 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2100 г |
| Натрий, Na | 154.14 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.3% | 843 г |
| Сера, S | 91.94 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.8% | 1088 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 16% | 596 г |
| Хлор, Cl | 285.82 мг | 2300 мг | 12.4% | 11.8% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 15% | 637 г |
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2317 г |
| Медь, Cu | 71.15 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.8% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 5.171 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7% | 1354 г |
| Селен, Se | 14.653 мкг | 55 мкг | 26.6% | 25.3% | 375 г |
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18596 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4346 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2761 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с зеленью составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».