| Пшено вареное | 0 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 0 г |
| Вода | 10 г |
| Мука пшеничная цз | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кефир 1% жирности | 70 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 2 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.4% | 1273 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 9.3% | 861 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 105.46 мг | 500 мг | 21.1% | 17% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 8% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 9.175 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.8% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4859 мг | 20 мг | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.72 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.5% | 2343 г |
| Кальций, Ca | 67.42 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.4% | 1483 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4233 г |
| Натрий, Na | 287 мг | 1300 мг | 22.1% | 17.8% | 453 г |
| Сера, S | 74.41 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 10.4% | 774 г |
| Хлор, Cl | 432.23 мг | 2300 мг | 18.8% | 15.1% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 3.8% | 2125 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.7% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 3.266 мкг | 10 мкг | 32.7% | 26.3% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Медь, Cu | 33.77 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
| Молибден, Mo | 4.949 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.244 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.4% | 489 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29477 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5652 мг | 12 мг | 4.7% | 3.8% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% |
Энергетическая ценность Пшенная запеканка составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».