| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 40 г |
| Тыква вареная, без соли | 70 г |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли | 60 г |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные | 30 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 40 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 3 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 1 г |
| Семена льна | 1 г |
| Хумус, домашнего приготовления | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.1% | 903 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 13.8% | 528 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 413.651 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 23% | 319 г |
| бета Криптоксантин | 10.672 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 328.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 52.93 мг | 500 мг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.351 мкг | 400 мкг | 11.3% | 8.3% | 882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.783 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.803 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2773 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8415 мг | 20 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.25 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.7% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3209 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Магний, Mg | 41.49 мг | 400 мг | 10.4% | 7.6% | 964 г |
| Натрий, Na | 122.4 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
| Сера, S | 70.02 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1428 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 12.6% | 580 г |
| Хлор, Cl | 13.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 6.6% | 1109 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4148 мг | 2 мг | 20.7% | 15.1% | 482 г |
| Медь, Cu | 186.75 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 13.7% | 535 г |
| Молибден, Mo | 0.648 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10802 г |
| Никель, Ni | 0.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.195 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.9% | 671 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.904 мг | 12 мг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.954 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.117 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.21 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Боул для Вигена 6.08 составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».