| Яблоко | 100 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Смородина красная | 50 г |
| Черника | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 36.8% | 606 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 3.3% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.6% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 8.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 11.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.833 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.83 мг | 90 мг | 84.3% | 188.2% | 119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 9.2% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.6% | 2941 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 10.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3833 мг | 20 мг | 1.9% | 4.2% | 5218 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 23.4% | 948 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
| Кремний, Si | 36.3 мг | 30 мг | 121% | 270.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 9.6% | 2330 г |
| Натрий, Na | 23.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 4% | 5455 г |
| Сера, S | 5.9 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16949 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 6.3% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 18.85 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 17.9% | 1256 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 4.5% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 2.483 мкг | 10 мкг | 24.8% | 55.4% | 403 г |
| Литий, Li | 2.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 18.1% | 1229 г |
| Медь, Cu | 107.33 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 23.9% | 932 г |
| Молибден, Mo | 14.4 мкг | 70 мкг | 20.6% | 46% | 486 г |
| Никель, Ni | 6.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.5% | 9434 г |
| Стронций, Sr | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17036 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.1583 мг | 12 мг | 1.3% | 2.9% | 7581 г |
| Цирконий, Zr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность !ФрЯМ_020821 составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».