| брокколи с калмаром и кукурузой | 100 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 400 г |
| Брокколи | 400 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| кукуруза сладкая консервы | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10% | 1727 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 5.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.2 мкг | 900 мкг | 19.1% | 33% | 523 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 9.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 9.3% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 8.8% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.12 мкг | 400 мкг | 12% | 20.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.52 мг | 90 мг | 47.2% | 81.7% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.7 мкг | 120 мкг | 33.9% | 58.7% | 295 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3625 мг | 20 мг | 6.8% | 11.8% | 1468 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.59 мг | 2500 мг | 9.7% | 16.8% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 42.55 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.4% | 2350 г |
| Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 14.4% | 1205 г |
| Натрий, Na | 83.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 11.1% | 1556 г |
| Сера, S | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.8% | 3512 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 15.9% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3109 г |
| Йод, I | 30.08 мкг | 150 мкг | 20.1% | 34.8% | 499 г |
| Кобальт, Co | 9.524 мкг | 10 мкг | 95.2% | 164.7% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 15.1% | 1146 г |
| Медь, Cu | 187.13 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 32.4% | 534 г |
| Молибден, Mo | 2.005 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5% | 3491 г |
| Селен, Se | 1.529 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 6.9% | 2524 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль с брокколи и кальмаром составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».