| Сельдь иваси, мелкая | 762 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 16.3% | 292 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.363 мг | 1.8 мг | 20.2% | 9.6% | 496 г |
| Витамин В4, холин | 80.93 мг | 500 мг | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 8.7% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.534 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 15.527 мкг | 3 мкг | 517.6% | 246.9% | 19 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.016 мкг | 10 мкг | 50.2% | 24% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.101 мг | 15 мг | 20.7% | 9.9% | 484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9201 мг | 20 мг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Ниацин | 4.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.9% | 605 г |
| Кальций, Ca | 62.3 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1605 г |
| Кремний, Si | 0.302 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9934 г |
| Магний, Mg | 44.38 мг | 400 мг | 11.1% | 5.3% | 901 г |
| Натрий, Na | 141.71 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Сера, S | 260.08 мг | 1000 мг | 26% | 12.4% | 384 г |
| Фосфор, P | 271.1 мг | 800 мг | 33.9% | 16.2% | 295 г |
| Хлор, Cl | 49.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 4.8% | 986 г |
| Йод, I | 48.02 мкг | 150 мкг | 32% | 15.3% | 312 г |
| Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
| Медь, Cu | 119.92 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.7% | 834 г |
| Селен, Se | 43.896 мкг | 55 мкг | 79.8% | 38.1% | 125 г |
| Фтор, F | 1.32 мкг | 4000 мкг | 303030 г | ||
| Хром, Cr | 53.91 мкг | 50 мкг | 107.8% | 51.4% | 93 г |
| Цинк, Zn | 1.2482 мг | 12 мг | 10.4% | 5% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.812 г | ~ |
Энергетическая ценность Иваси моЯ составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».