| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
Ингредиенты на 2 порции (7 шт.): 2 яйца 20 г зелёного лука соль укроп свежий 130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы) 4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку Для этого рецепта подойдет консервированный тунец, но после того как я открыла для себя сериолу (лакедру), то использую её, приготовив заранее на пару. Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить с двух сторон. В двух порциях содержится: Ккал 325,3 | Белки 36 г | Жиры 12 г | Углеводы 17 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16.6% | 469 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.1% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 12.2% | 639 г |
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 10% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 92.35 мг | 500 мг | 18.5% | 14.4% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 10.2% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.772 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 4.8% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 7.151 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.1% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 7.9% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3568 мг | 20 мг | 36.8% | 28.6% | 272 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.19 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.5% | 915 г |
| Кальций, Ca | 51.37 мг | 1000 мг | 5.1% | 4% | 1947 г |
| Магний, Mg | 46.89 мг | 400 мг | 11.7% | 9.1% | 853 г |
| Натрий, Na | 453.93 мг | 1300 мг | 34.9% | 27.2% | 286 г |
| Сера, S | 179.42 мг | 1000 мг | 17.9% | 13.9% | 557 г |
| Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 25.1% | 309 г |
| Хлор, Cl | 58.81 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 9.4% | 828 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 31.1% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.755 мг | 2 мг | 37.8% | 29.4% | 265 г |
| Медь, Cu | 90.05 мкг | 1000 мкг | 9% | 7% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 3.509 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 1995 г |
| Селен, Se | 16.709 мкг | 55 мкг | 30.4% | 23.7% | 329 г |
| Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20725 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.8349 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1437 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи с тунцом составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».