| Шпинат (Припускание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.9% | 835 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.5% | 789 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 374.2 мкг | 900 мкг | 41.6% | 37.7% | 241 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.667 мг | 5 мг | 33.3% | 30.2% | 300 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 15.6% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 119.94 мг | 500 мг | 24% | 21.8% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.056 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.8% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.41 мг | 90 мг | 10.5% | 9.5% | 956 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 7.5% | 1199 г |
| Витамин Н, биотин | 10.045 мкг | 50 мкг | 20.1% | 18.2% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.9 мкг | 120 мкг | 120.8% | 109.5% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6692 мг | 20 мг | 13.3% | 12.1% | 749 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.61 мг | 2500 мг | 16.7% | 15.1% | 600 г |
| Кальций, Ca | 134.59 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
| Кремний, Si | 17.341 мг | 30 мг | 57.8% | 52.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 42.62 мг | 400 мг | 10.7% | 9.7% | 939 г |
| Натрий, Na | 148.09 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.3% | 878 г |
| Сера, S | 113.97 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.3% | 877 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 18.9% | 478 г |
| Хлор, Cl | 223.93 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.857 мг | 18 мг | 32.5% | 29.5% | 307 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.3% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 7.247 мкг | 10 мкг | 72.5% | 65.7% | 138 г |
| Литий, Li | 9.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3356 мг | 2 мг | 16.8% | 15.2% | 596 г |
| Медь, Cu | 87.31 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.9% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 6.626 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.6% | 1056 г |
| Никель, Ni | 4.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.914 мкг | 55 мкг | 27.1% | 24.6% | 369 г |
| Стронций, Sr | 20.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8778 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.8% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 1.1092 мг | 12 мг | 9.2% | 8.3% | 1082 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.763 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.654 г | min 16.8 г | 15.8% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная фритата составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».