Ветчина из Индейки [Индилайт] | 300 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Редис | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Тан [Белый Медведь] | 1000 г |
Горчица столовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.6% | 1949 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.7% | 2154 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2557 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.1% | 2320 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 32.81 мг | 500 мг | 6.6% | 12.5% | 1524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 10.2% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.407 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 13.4% | 1408 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 2.514 мкг | 50 мкг | 5% | 9.4% | 1989 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 8.9% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5311 мг | 20 мг | 2.7% | 5.1% | 3766 г |
Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.38 мг | 2500 мг | 5.1% | 9.6% | 1963 г |
Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5692 г |
Кремний, Si | 10.879 мг | 30 мг | 36.3% | 68.5% | 276 г |
Магний, Mg | 7.99 мг | 400 мг | 2% | 3.8% | 5006 г |
Натрий, Na | 34.25 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.9% | 3796 г |
Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.7% | 4023 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 9.6% | 1975 г |
Хлор, Cl | 27.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 6.8% | 2817 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.7% | 4065 г |
Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 33.8% | 559 г |
Литий, Li | 2.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 5.8% | 3205 г |
Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.3% | 1653 г |
Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.1% | 2352 г |
Никель, Ni | 1.687 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.903 мкг | 55 мкг | 7.1% | 13.4% | 1409 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29873 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.6% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2175 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5517 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.8% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».