| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.2% | 784 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12% | 667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 21.1% | 379 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 10.4% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.3% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 110.62 мг | 500 мг | 22.1% | 17.7% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 13.4% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.93 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.6% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8.3% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.73 мг | 90 мг | 19.7% | 15.7% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.2% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 16% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.2 мкг | 120 мкг | 63.5% | 50.8% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8502 мг | 20 мг | 14.3% | 11.4% | 702 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.22 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.6% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 173.35 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.8% | 577 г |
| Кремний, Si | 3.304 мг | 30 мг | 11% | 8.8% | 908 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 4.7% | 1681 г |
| Натрий, Na | 175.51 мг | 1300 мг | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Сера, S | 118.49 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.4% | 844 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 18.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 276.12 мг | 2300 мг | 12% | 9.6% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 7.6% | 1050 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.6% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 7.229 мкг | 10 мкг | 72.3% | 57.8% | 138 г |
| Литий, Li | 13.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2112 г |
| Медь, Cu | 99.52 мкг | 1000 мкг | 10% | 8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
| Никель, Ni | 6.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.811 мкг | 55 мкг | 26.9% | 21.5% | 371 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9266 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.8% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 1.0868 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1104 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.622 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | min 16.8 г | 18.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».