| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 40 г |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.5% | 874 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.3% | 479 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 5.1% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.6% | 417 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.7% | 5732 г |
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 4.8% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 2.5% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 5.3% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.19 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.7% | 2327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 5.3% | 756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.95 мг | 15 мг | 13% | 5.2% | 769 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.585 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.13 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.571 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3733 мг | 20 мг | 21.9% | 8.7% | 457 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.43 мг | 2500 мг | 13.2% | 5.3% | 759 г |
| Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Кремний, Si | 18.571 мг | 30 мг | 61.9% | 24.6% | 162 г |
| Магний, Mg | 87.57 мг | 400 мг | 21.9% | 8.7% | 457 г |
| Натрий, Na | 102.1 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
| Сера, S | 78.72 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 9.5% | 419 г |
| Хлор, Cl | 34.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.183 мг | 18 мг | 12.1% | 4.8% | 825 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 10.4% | 382 г |
| Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6326 мг | 2 мг | 81.6% | 32.5% | 123 г |
| Медь, Cu | 339.71 мкг | 1000 мкг | 34% | 13.5% | 294 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.1% | 980 г |
| Никель, Ni | 2.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.424 мкг | 55 мкг | 31.7% | 12.6% | 316 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23502 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.6371 мг | 12 мг | 13.6% | 5.4% | 733 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 25.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.33 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.14 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.664 г | min 16.8 г | 27.8% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с чёрной смородой составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».