| Шпинат | 150 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 350 г |
| Креветка сырая | 107 г |
| Мисо | 5 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 30 г |
| Мидии | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 17% | 1041 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2668 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 31.9% | 557 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 27.4% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 13.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 7.6% | 2312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 8.3% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.412 мкг | 400 мкг | 14.1% | 25% | 709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.266 мкг | 3 мкг | 108.9% | 192.7% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 33.8% | 524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 8.3% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 82.5 мкг | 120 мкг | 68.8% | 121.8% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4331 мг | 20 мг | 7.2% | 12.7% | 1396 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.14 мг | 2500 мг | 13.8% | 24.4% | 722 г |
| Кальций, Ca | 64.66 мг | 1000 мг | 6.5% | 11.5% | 1547 г |
| Кремний, Si | 8.707 мг | 30 мг | 29% | 51.3% | 345 г |
| Магний, Mg | 47.73 мг | 400 мг | 11.9% | 21.1% | 838 г |
| Натрий, Na | 149.81 мг | 1300 мг | 11.5% | 20.4% | 868 г |
| Сера, S | 73.41 мг | 1000 мг | 7.3% | 12.9% | 1362 г |
| Фосфор, P | 124.3 мг | 800 мг | 15.5% | 27.4% | 644 г |
| Хлор, Cl | 7.4 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.506 мг | 18 мг | 19.5% | 34.5% | 513 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.8% | 3676 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2156 мг | 2 мг | 60.8% | 107.6% | 165 г |
| Медь, Cu | 106.31 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 18.8% | 941 г |
| Молибден, Mo | 0.884 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.3% | 7919 г |
| Никель, Ni | 0.238 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.019 мкг | 55 мкг | 23.7% | 41.9% | 422 г |
| Стронций, Sr | 11.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52701 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.8623 мг | 12 мг | 7.2% | 12.7% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Креветки на подушке составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».