| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 235 г |
| Гейнер [Cybermass] | 60 г |
| Соевый протеиновый изолят | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 16.2% | 314 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.8% | 747 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.3% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 141.07 мг | 500 мг | 28.2% | 14.3% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.528 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 12.1% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.9% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 11.606 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.8% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1309 мг | 20 мг | 15.7% | 8% | 639 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.16 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2290 г |
| Кальций, Ca | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 5.1% | 1005 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2354 г |
| Натрий, Na | 157.25 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.2% | 827 г |
| Сера, S | 227.97 мг | 1000 мг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
| Хлор, Cl | 110.48 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.4% | 2082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.444 мг | 18 мг | 13.6% | 6.9% | 736 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 4.1% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 5.093 мкг | 10 мкг | 50.9% | 25.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Медь, Cu | 191.59 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.8% | 522 г |
| Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.538 мкг | 55 мкг | 44.6% | 22.7% | 224 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11176 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.5% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.9537 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые оладьи с творогом составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».