| Вода | 250 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 15 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 15 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Киви | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Банан | 60 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Все ингридиенты пошагово смешать в блендере. Зелень и банан можно замороженные.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.2% | 10857 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.1% | 3500 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 23.2% | 1053 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 32.4% | 751 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 38.3% | 635 г |
| бета Криптоксантин | 2.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 272.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.02 мг | 500 мг | 1% | 2.4% | 9960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 10.7% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 11.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.575 мкг | 400 мкг | 4.4% | 10.7% | 2276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.7 мг | 90 мг | 36.3% | 88.5% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 7.1% | 3456 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.458 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 10917 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 38.3% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.467 мг | 20 мг | 2.3% | 5.6% | 4283 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.95 мг | 2500 мг | 9.3% | 22.7% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.1% | 3986 г |
| Кремний, Si | 8.51 мг | 30 мг | 28.4% | 69.3% | 353 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 12.2% | 1998 г |
| Натрий, Na | 36.97 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.8% | 3516 г |
| Сера, S | 7.12 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 14045 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 7.8% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 14.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.5% | 16220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 11.5% | 2115 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 11% | 2212 г |
| Литий, Li | 1.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 10.2% | 2378 г |
| Медь, Cu | 69.76 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.1% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 13.7% | 1784 г |
| Никель, Ni | 5.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 25.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.2% | 10692 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.1463 мг | 12 мг | 1.2% | 2.9% | 8202 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.458 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.954 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Здоровое пищеварение" составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».