| Лук репчатый | 176 г |
| Кабачок | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 808 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 19.3% | 514 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.2% | 1600 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 53.48 мг | 500 мг | 10.7% | 10.6% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 18.9% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 26.7% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.936 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 5.2% | 1891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.399 мг | 15 мг | 9.3% | 9.2% | 1072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9555 мг | 20 мг | 24.8% | 24.6% | 404 г |
| Ниацин | 6.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.33 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.2% | 972 г |
| Кальций, Ca | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Кремний, Si | 7.519 мг | 30 мг | 25.1% | 24.9% | 399 г |
| Магний, Mg | 56.81 мг | 400 мг | 14.2% | 14.1% | 704 г |
| Натрий, Na | 37.89 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3431 г |
| Сера, S | 147.06 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 14.4% | 691 г |
| Хлор, Cl | 50.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.8% | 1700 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 6.455 мкг | 10 мкг | 64.6% | 64% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 3.5% | 2894 г |
| Медь, Cu | 71.08 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 7.358 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.133 мкг | 55 мкг | 25.7% | 25.4% | 389 г |
| Фтор, F | 85.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4700 г |
| Хром, Cr | 15.85 мкг | 50 мкг | 31.7% | 31.4% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.9703 мг | 12 мг | 8.1% | 8% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.814 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лизин | 1.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.807 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета 22 с кабачком составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».