| Семена льна | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 25 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 555.9 ккал | 1684 ккал | 33% | 5.9% | 303 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 5.2% | 345 г |
| Жиры | 46.9 г | 56 г | 83.8% | 15.1% | 119 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 0.5% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.1 г | 20 г | 75.5% | 13.6% | 132 г |
| Вода | 6.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36661 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 278.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.223 мг | 1.5 мг | 81.5% | 14.7% | 123 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 2.3% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 63.57 мг | 500 мг | 12.7% | 2.3% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 3.3% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 5.2% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.65 мкг | 400 мкг | 28.9% | 5.2% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.692 мг | 15 мг | 64.6% | 11.6% | 155 г |
| бета Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.848 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 1.2% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6726 мг | 20 мг | 28.4% | 5.1% | 353 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 738.4 мг | 2500 мг | 29.5% | 5.3% | 339 г |
| Кальций, Ca | 280.4 мг | 1000 мг | 28% | 5% | 357 г |
| Кремний, Si | 28.15 мг | 30 мг | 93.8% | 16.9% | 107 г |
| Магний, Mg | 440.05 мг | 400 мг | 110% | 19.8% | 91 г |
| Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.3% | 5532 г |
| Сера, S | 178.57 мг | 1000 мг | 17.9% | 3.2% | 560 г |
| Фосфор, P | 802.1 мг | 800 мг | 100.3% | 18% | 100 г |
| Хлор, Cl | 33.85 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.409 мг | 18 мг | 41.2% | 7.4% | 243 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 6.5% | 278 г |
| Литий, Li | 10.975 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7588 мг | 2 мг | 137.9% | 24.8% | 72 г |
| Медь, Cu | 1419.45 мкг | 1000 мкг | 141.9% | 25.5% | 70 г |
| Молибден, Mo | 8.875 мкг | 70 мкг | 12.7% | 2.3% | 789 г |
| Никель, Ni | 57.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.2 мкг | 55 мкг | 53.1% | 9.6% | 188 г |
| Стронций, Sr | 11.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8782 г |
| Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 3.9% | 458 г |
| Цинк, Zn | 5.9615 мг | 12 мг | 49.7% | 8.9% | 201 г |
| Цирконий, Zr | 43.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.899 г | ~ | |||
| Валин | 1.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.647 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.865 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аланин | 1.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.337 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.952 г | ~ | |||
| Пролин | 1.022 г | ~ | |||
| Серин | 1.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 248.6% | 44.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 15.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 133.5 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.179 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.892 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.653 г | min 16.8 г | 81.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.512 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 118.8% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.261 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.17 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки разные kzl составляет 555,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».