Рецепт Семечки разные kzl. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семечки разные kzl

Семена льна 40 г
Тыквенные семечки, сушеные 25 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 25 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семечки разные kzl".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 555.9 ккал 1684 ккал 33% 5.9% 303 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 5.2% 345 г
Жиры 46.9 г 56 г 83.8% 15.1% 119 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 0.5% 3712 г
Углеводы (общие) 19.2 г ~
Пищевые волокна 15.1 г 20 г 75.5% 13.6% 132 г
Вода 6.2 г 2273 г 0.3% 0.1% 36661 г
Зола 3.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 278.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.223 мг 1.5 мг 81.5% 14.7% 123 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 2.3% 789 г
Витамин В4, холин 63.57 мг 500 мг 12.7% 2.3% 787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.932 мг 5 мг 18.6% 3.3% 536 г
Витамин В6, пиридоксин 0.576 мг 2 мг 28.8% 5.2% 347 г
Витамин В9, фолаты 115.65 мкг 400 мкг 28.9% 5.2% 346 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 0.2% 8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.692 мг 15 мг 64.6% 11.6% 155 г
бета Токоферол 0.303 мг ~
гамма Токоферол 16.848 мг ~
дельта Токоферол 0.255 мг ~
Витамин Н, биотин 3.283 мкг 50 мкг 6.6% 1.2% 1523 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 0.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 5.6726 мг 20 мг 28.4% 5.1% 353 г
Ниацин 0.4 мг ~
Бетаин 10.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 738.4 мг 2500 мг 29.5% 5.3% 339 г
Кальций, Ca 280.4 мг 1000 мг 28% 5% 357 г
Кремний, Si 28.15 мг 30 мг 93.8% 16.9% 107 г
Магний, Mg 440.05 мг 400 мг 110% 19.8% 91 г
Натрий, Na 23.5 мг 1300 мг 1.8% 0.3% 5532 г
Сера, S 178.57 мг 1000 мг 17.9% 3.2% 560 г
Фосфор, P 802.1 мг 800 мг 100.3% 18% 100 г
Хлор, Cl 33.85 мг 2300 мг 1.5% 0.3% 6795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 69 мкг ~
Железо, Fe 7.409 мг 18 мг 41.2% 7.4% 243 г
Йод, I 5.41 мкг 150 мкг 3.6% 0.6% 2773 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 6.5% 278 г
Литий, Li 10.975 мкг ~
Марганец, Mn 2.7588 мг 2 мг 137.9% 24.8% 72 г
Медь, Cu 1419.45 мкг 1000 мкг 141.9% 25.5% 70 г
Молибден, Mo 8.875 мкг 70 мкг 12.7% 2.3% 789 г
Никель, Ni 57.2 мкг ~
Рубидий, Rb 14.2 мкг ~
Селен, Se 29.2 мкг 55 мкг 53.1% 9.6% 188 г
Стронций, Sr 11.63 мкг ~
Титан, Ti 12.56 мкг ~
Фтор, F 45.55 мкг 4000 мкг 1.1% 0.2% 8782 г
Хром, Cr 10.91 мкг 50 мкг 21.8% 3.9% 458 г
Цинк, Zn 5.9615 мг 12 мг 49.7% 8.9% 201 г
Цирконий, Zr 43.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.537 г ~
Аргинин* 2.899 г ~
Валин 1.241 г ~
Гистидин* 0.59 г ~
Изолейцин 1.042 г ~
Лейцин 1.647 г ~
Лизин 0.943 г ~
Метионин 0.478 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.865 г ~
Триптофан 0.38 г ~
Фенилаланин 1.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 1.288 г ~
Аланин 1.099 г ~
Аспарагиновая кислота 2.337 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 1.464 г ~
Глутаминовая кислота 4.952 г ~
Пролин 1.022 г ~
Серин 1.17 г ~
Тирозин 0.709 г ~
Цистеин 0.363 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 9.2 г от 0.9 до 3.7 г 248.6% 44.7%
Омега-6 жирные кислоты 15.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 133.5 мг ~
Кампестерол 18 мг ~
Стигмастерол 4.4 мг ~
бета Ситостерол 57 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.179 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.892 г ~
20:0 Арахиновая 0.113 г ~
22:0 Бегеновая 0.115 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 13.653 г min 16.8 г 81.3% 14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.512 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 24.48 г от 11.2 до 20.6 г 118.8% 21.4%
18:2 Линолевая (ud) 15.261 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 5.167 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 9.17 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Семечки разные kzl составляет 555,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 555.9 кКал -%
Белки 22 г -%
Жиры 46.9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 15.1 г -%
Вода 6.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЕЧКИ РАЗНЫЕ KZL

Семечки разные kzl богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 81,5 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B6 - 28,8 %, витамином B9 - 28,9 %, витамином E - 64,6 %, витамином PP - 28,4 %, калием - 29,5 %, кальцием - 28 %, кремнием - 93,8 %, магнием - 110 %, фосфором - 100,3 %, железом - 41,2 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 137,9 %, медью - 141,9 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 53,1 %, хромом - 21,8 %, цинком - 49,7 %

Чем полезен Семечки разные kzl

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Семечки разные kzl, калорийность 555,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семечки разные kzl, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы