| Шпинат (Запекание) | 119 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 236 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.3% | 697 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.2% | 651 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2918 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 477.9 мкг | 900 мкг | 53.1% | 42% | 188 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.725 мг | 5 мг | 34.5% | 27.3% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 18.9% | 419 г |
| Витамин В4, холин | 192.34 мг | 500 мг | 38.5% | 30.5% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 18% | 440 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.106 мкг | 400 мкг | 5% | 4% | 1989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.6% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 7.8% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 12.9% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 7% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 15.655 мкг | 50 мкг | 31.3% | 24.8% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 170.8 мкг | 120 мкг | 142.3% | 112.6% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9996 мг | 20 мг | 15% | 11.9% | 667 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.97 мг | 2500 мг | 15.2% | 12% | 658 г |
| Кальций, Ca | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.8% | 1162 г |
| Кремний, Si | 17.882 мг | 30 мг | 59.6% | 47.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 38.64 мг | 400 мг | 9.7% | 7.7% | 1035 г |
| Натрий, Na | 116.61 мг | 1300 мг | 9% | 7.1% | 1115 г |
| Сера, S | 146.81 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.6% | 681 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 18.1% | 437 г |
| Хлор, Cl | 141.38 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.8% | 1627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.733 мг | 18 мг | 37.4% | 29.6% | 267 г |
| Йод, I | 18.34 мкг | 150 мкг | 12.2% | 9.7% | 818 г |
| Кобальт, Co | 8.613 мкг | 10 мкг | 86.1% | 68.1% | 116 г |
| Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3367 мг | 2 мг | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Медь, Cu | 71.62 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 6.649 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.603 мкг | 55 мкг | 42.9% | 33.9% | 233 г |
| Стронций, Sr | 23.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6680 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.0882 мг | 12 мг | 9.1% | 7.2% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.683 г | min 16.8 г | 21.9% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный омлет составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».