| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Салат (латук) | 150 г |
| Руккола | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.4% | 776 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 22.5% | 565 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 18.6% | 686 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 220.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 72.9 мг | 500 мг | 14.6% | 18.6% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 19.5% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 19.7% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.352 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.4% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 16.2% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.8% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 6.4% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 3.977 мкг | 50 мкг | 8% | 10.2% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.8 мкг | 120 мкг | 32.3% | 41.1% | 309 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0133 мг | 20 мг | 15.1% | 19.2% | 664 г |
| Ниацин | 3.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.14 мг | 2500 мг | 10.6% | 13.5% | 943 г |
| Кальций, Ca | 44.35 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.6% | 2255 г |
| Кремний, Si | 3.581 мг | 30 мг | 11.9% | 15.1% | 838 г |
| Магний, Mg | 45.27 мг | 400 мг | 11.3% | 14.4% | 884 г |
| Натрий, Na | 164.25 мг | 1300 мг | 12.6% | 16% | 791 г |
| Сера, S | 104.45 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.2% | 957 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 15.8% | 805 г |
| Хлор, Cl | 260.98 мг | 2300 мг | 11.3% | 14.4% | 881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 9.4% | 1347 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.7% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 7.025 мкг | 10 мкг | 70.3% | 89.4% | 142 г |
| Литий, Li | 17.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 8.9% | 1426 г |
| Медь, Cu | 102.39 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13% | 977 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 15.6% | 815 г |
| Никель, Ni | 4.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.751 мкг | 55 мкг | 19.5% | 24.8% | 512 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6773 г |
| Хром, Cr | 9.99 мкг | 50 мкг | 20% | 25.4% | 501 г |
| Цинк, Zn | 0.73 мг | 12 мг | 6.1% | 7.8% | 1644 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат з куркою составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».