| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Киви | 100 г |
| Вода | 600 г |
| Шпинат | 20 г |
| Мангольд | 20 г |
| Руккола | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Лимон | 0.5 Штука |
| Базилик, свежий | 6 г |
| Микрозелень Подсолнечника [UMO] | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4296 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 13.3% | 1931 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.8% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 24.2% | 1053 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 13.5% | 1903 г |
| альфа Каротин | 5.816 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 19.9% | 1285 г |
| бета Криптоксантин | 8.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 463.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 16.3% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.712 мкг | 400 мкг | 6.7% | 17.1% | 1497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.53 мг | 90 мг | 27.3% | 69.6% | 367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 9.9% | 2560 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 141.6% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4631 мг | 20 мг | 2.3% | 5.9% | 4319 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.49 мг | 2500 мг | 7.3% | 18.6% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 25.25 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.4% | 3960 г |
| Кремний, Si | 2.422 мг | 30 мг | 8.1% | 20.7% | 1239 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 9.9% | 2541 г |
| Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13874 г |
| Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11655 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 6.6% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 8.32 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 27644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 8.7% | 2927 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 5.4% | 4808 г |
| Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 11.5% | 2210 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 17.6% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 7.4% | 3462 г |
| Никель, Ni | 0.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 12.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6387 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.2006 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5982 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.933 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | min 16.8 г | 10.9% | 27.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зелёный с киви с 18.07.21 составляет 39,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».