Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи зелёный с киви с 18.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи зелёный с киви с 18.07.21

Авокадо 1 avocado, NS as to Florida or California
Киви 100 г
Вода 600 г
Шпинат 20 г
Мангольд 20 г
Руккола 50 г
Петрушка свежая 15 г
Лимон 0.5 Штука
Базилик, свежий 6 г
Микрозелень Подсолнечника [UMO] 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с киви с 18.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.8% 9500 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 13.3% 1931 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.8% 14600 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 24.2% 1053 г
Вода 92 г 2273 г 4% 10.2% 2471 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 13.5% 1903 г
альфа Каротин 5.816 мкг ~
бета Каротин 0.389 мг 5 мг 7.8% 19.9% 1285 г
бета Криптоксантин 8.295 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 463.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.9% 4286 г
Витамин В4, холин 5.32 мг 500 мг 1.1% 2.8% 9398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 16.3% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 8.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 26.712 мкг 400 мкг 6.7% 17.1% 1497 г
Витамин C, аскорбиновая 24.53 мг 90 мг 27.3% 69.6% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 9.9% 2560 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 141.6% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.4631 мг 20 мг 2.3% 5.9% 4319 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.49 мг 2500 мг 7.3% 18.6% 1377 г
Кальций, Ca 25.25 мг 1000 мг 2.5% 6.4% 3960 г
Кремний, Si 2.422 мг 30 мг 8.1% 20.7% 1239 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 9.9% 2541 г
Натрий, Na 9.37 мг 1300 мг 0.7% 1.8% 13874 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11655 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 6.6% 3883 г
Хлор, Cl 8.32 мг 2300 мг 0.4% 1% 27644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.8 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 8.7% 2927 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1% 27778 г
Кобальт, Co 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 5.4% 4808 г
Литий, Li 0.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.0905 мг 2 мг 4.5% 11.5% 2210 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 17.6% 1449 г
Молибден, Mo 2.022 мкг 70 мкг 2.9% 7.4% 3462 г
Никель, Ni 0.218 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 32544 г
Стронций, Sr 12.79 мкг ~
Фтор, F 62.63 мкг 4000 мкг 1.6% 4.1% 6387 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.2006 мг 12 мг 1.7% 4.3% 5982 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 21.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.07 мг ~
Кампестерол 0.933 мг ~
Стигмастерол 0.415 мг ~
бета Ситостерол 14.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.836 г min 16.8 г 10.9% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.699 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёный с киви с 18.07.21 составляет 39,2 кКал.

  • Порция = 359 гр (140.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».