Рецепт Смузи зелёный с киви с 18.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный с киви с 18.07.21

Авокадо 1 г
Киви 100 г
Вода 600 г
Шпинат 20 г
Мангольд 20 г
Руккола 50 г
Петрушка свежая 15 г
Лимон 0.5 г
Базилик, свежий 6 г
Микрозелень Подсолнечника [UMO] 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с киви с 18.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 кКал 1684 кКал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.8% 9500 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 13.3% 1931 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1.8% 14600 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 24.2% 1053 г
Вода 92 г 2273 г 4% 10.2% 2471 г
Зола 0.537 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 13.5% 1903 г
альфа Каротин 5.816 мкг ~
бета Каротин 0.389 мг 5 мг 7.8% 19.9% 1285 г
бета Криптоксантин 8.295 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 463.413 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.9% 4286 г
Витамин В4, холин 5.32 мг 500 мг 1.1% 2.8% 9398 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 16.3% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 8.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 26.712 мкг 400 мкг 6.7% 17.1% 1497 г
Витамин C, аскорбиновая 24.53 мг 90 мг 27.3% 69.6% 367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 9.9% 2560 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.007 мкг 50 мкг 714286 г
Витамин К, филлохинон 66.6 мкг 120 мкг 55.5% 141.6% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.4631 мг 20 мг 2.3% 5.9% 4319 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.49 мг 2500 мг 7.3% 18.6% 1377 г
Кальций, Ca 25.25 мг 1000 мг 2.5% 6.4% 3960 г
Кремний, Si 2.422 мг 30 мг 8.1% 20.7% 1239 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 9.9% 2541 г
Натрий, Na 9.37 мг 1300 мг 0.7% 1.8% 13874 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 11655 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 6.6% 3883 г
Хлор, Cl 8.32 мг 2300 мг 0.4% 1% 27644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.8 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.615 мг 18 мг 3.4% 8.7% 2927 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1% 27778 г
Кобальт, Co 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 5.4% 4808 г
Литий, Li 0.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.0905 мг 2 мг 4.5% 11.5% 2210 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 17.6% 1449 г
Молибден, Mo 2.022 мкг 70 мкг 2.9% 7.4% 3462 г
Никель, Ni 0.218 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.169 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 32544 г
Стронций, Sr 12.79 мкг ~
Фтор, F 62.63 мкг 4000 мкг 1.6% 4.1% 6387 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 1.5% 17857 г
Цинк, Zn 0.2006 мг 12 мг 1.7% 4.3% 5982 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.097 г ~
Сахароза 0.039 г ~
Фруктоза 0.05 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.07 мг ~
Кампестерол 0.933 мг ~
Стигмастерол 0.415 мг ~
бета Ситостерол 14.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.836 г min 16.8 г 10.9% 27.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.699 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.2%
18:2 Линолевая 0.321 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 21.7%

Энергетическая ценность Смузи зелёный с киви с 18.07.21 составляет 39,2 кКал.

  • Порция = 359 гр (140.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ С КИВИ С 18.07.21

Смузи зелёный с киви с 18.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,3 %, витамином K - 55,5 %

Чем полезен Смузи зелёный с киви с 18.07.21

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный с киви с 18.07.21, калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный с киви с 18.07.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы