| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 100 г |
| Творог 4% жирности | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Шпинат | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.3% | 875 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.6% | 545 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 9.1% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 50.18 мг | 500 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.827 мкг | 400 мкг | 6% | 3.8% | 1679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.9% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.608 мг | 15 мг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Витамин Н, биотин | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.7 мкг | 120 мкг | 62.3% | 39.7% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0885 мг | 20 мг | 10.4% | 6.6% | 958 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.71 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.2% | 772 г |
| Кальций, Ca | 184.61 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.8% | 542 г |
| Кремний, Si | 8.646 мг | 30 мг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Натрий, Na | 252.76 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.3% | 514 г |
| Сера, S | 77.97 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1283 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 15.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 404.12 мг | 2300 мг | 17.6% | 11.2% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.751 мг | 18 мг | 15.3% | 9.7% | 654 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.8% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 13% | 491 г |
| Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2641 мг | 2 мг | 13.2% | 8.4% | 757 г |
| Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 6.719 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| Никель, Ni | 0.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.175 мкг | 55 мкг | 14.9% | 9.5% | 673 г |
| Стронций, Sr | 18.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15072 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные блинчики са шпинатом составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».