| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 40 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 156 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 17.1% | 390 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.6% | 767 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.6% | 630 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.555 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 140.11 мг | 500 мг | 28% | 18.6% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.354 мг | 5 мг | 27.1% | 18% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 12.5% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.581 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2890 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.917 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.1% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6841 мг | 20 мг | 23.4% | 15.5% | 427 г |
| Ниацин | 5.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 76.28 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Кремний, Si | 0.74 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Магний, Mg | 46.96 мг | 400 мг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Натрий, Na | 257.39 мг | 1300 мг | 19.8% | 13.1% | 505 г |
| Сера, S | 213.43 мг | 1000 мг | 21.3% | 14.1% | 469 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 16.2% | 409 г |
| Хлор, Cl | 324.24 мг | 2300 мг | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 7.4% | 891 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 9.736 мкг | 10 мкг | 97.4% | 64.6% | 103 г |
| Литий, Li | 3.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2323 г |
| Медь, Cu | 98.92 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.6% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 8.883 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
| Никель, Ni | 1.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.349 мкг | 55 мкг | 46.1% | 30.6% | 217 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.72 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4836 г |
| Хром, Cr | 12.79 мкг | 50 мкг | 25.6% | 17% | 391 г |
| Цинк, Zn | 1.4145 мг | 12 мг | 11.8% | 7.8% | 848 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.743 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 1.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.201 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриной грудкой составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».