| Цветная капуста | 150 г |
| Брокколи | 85 г |
| Куриная грудка (филе) | 340 г |
| сыр легкий брест-литовск | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 19% | 452 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.9% | 2169 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 153.877 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 79.2 мг | 500 мг | 15.8% | 13.6% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 18.2% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 18.2% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.213 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 22.2% | 386 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1694 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 10.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1018 мг | 20 мг | 20.5% | 17.6% | 488 г |
| Ниацин | 4.923 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4810 г |
| Кремний, Si | 12.813 мг | 30 мг | 42.7% | 36.6% | 234 г |
| Магний, Mg | 44.87 мг | 400 мг | 11.2% | 9.6% | 891 г |
| Натрий, Na | 49.17 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2644 г |
| Сера, S | 128.23 мг | 1000 мг | 12.8% | 11% | 780 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.5% | 684 г |
| Хлор, Cl | 53.91 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 6.2% | 1398 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 5.239 мкг | 10 мкг | 52.4% | 44.9% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3044 г |
| Медь, Cu | 59.31 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 7.148 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.7% | 979 г |
| Никель, Ni | 2.656 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.354 мкг | 55 мкг | 26.1% | 22.4% | 383 г |
| Фтор, F | 64.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6219 г |
| Хром, Cr | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Цинк, Zn | 0.8127 мг | 12 мг | 6.8% | 5.8% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».