| Яичница, глазунья, по 1-312 | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр пармезан, нарезанный | 20 г |
| Грудинка сырокопченая (свинина) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 14.9% | 337 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.275 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.985 мг | 15 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3894 мг | 20 мг | 11.9% | 6% | 837 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 101.48 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.1% | 985 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
| Натрий, Na | 408.65 мг | 1300 мг | 31.4% | 15.8% | 318 г |
| Сера, S | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2723 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 10.7% | 470 г |
| Хлор, Cl | 17.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.724 мг | 18 мг | 9.6% | 4.8% | 1044 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 10.7% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3082 г |
| Медь, Cu | 40.6 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
| Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Селен, Se | 1.295 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.2% | 4247 г |
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3157 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».