| Творог 5% [Кубанский Молочник] | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Малина | 70 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.897 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 12.1% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 2.252 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2220 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.41 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.7% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.9% | 1908 г |
| Кремний, Si | 22.69 мг | 30 мг | 75.6% | 100.1% | 132 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2301 г |
| Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5200 г |
| Сера, S | 15.74 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6353 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 7.4% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 51.1 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 3.2% | 4206 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.8% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.5% | 1272 г |
| Литий, Li | 1.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 2014 г |
| Медь, Cu | 58.62 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.8% | 1706 г |
| Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11% | 1205 г |
| Никель, Ni | 1.752 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.91 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.3% | 6044 г |
| Стронций, Sr | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5658 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи с малиной составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».