Рецепт Смузи с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с малиной

Творог 5% [Кубанский Молочник] 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Малина 70 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 9.3% 1434 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.4% 2435 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.9% 2738 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.8% 2765 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 2.8% 4737 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.9% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 5.3% 2500 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 3.4% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.8% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 4.897 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8168 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 6.1% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 12.1% 1096 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2.3% 6048 г
Витамин Н, биотин 2.252 мкг 50 мкг 4.5% 6% 2220 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 4% 3333 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.41 мг 2500 мг 6.6% 8.7% 1521 г
Кальций, Ca 52.41 мг 1000 мг 5.2% 6.9% 1908 г
Кремний, Si 22.69 мг 30 мг 75.6% 100.1% 132 г
Магний, Mg 17.38 мг 400 мг 4.3% 5.7% 2301 г
Натрий, Na 25 мг 1300 мг 1.9% 2.5% 5200 г
Сера, S 15.74 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6353 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 7.4% 1786 г
Хлор, Cl 51.1 мг 2300 мг 2.2% 2.9% 4501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.7 мкг ~
Бор, B 112.4 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 3.2% 4206 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 2.8% 4717 г
Кобальт, Co 0.786 мкг 10 мкг 7.9% 10.5% 1272 г
Литий, Li 1.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.0993 мг 2 мг 5% 6.6% 2014 г
Медь, Cu 58.62 мкг 1000 мкг 5.9% 7.8% 1706 г
Молибден, Mo 5.81 мкг 70 мкг 8.3% 11% 1205 г
Никель, Ni 1.752 мкг ~
Олово, Sn 4.48 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.91 мкг 55 мкг 1.7% 2.3% 6044 г
Стронций, Sr 7.1 мкг ~
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.4% 5495 г
Цинк, Zn 0.2121 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5658 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.262 г min 16.8 г 1.6% 2.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%

Энергетическая ценность Смузи с малиной составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МАЛИНОЙ

Смузи с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,6 %

Чем полезен Смузи с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с малиной, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги