| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 450 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сахар, коричневый | 0 г |
| Сироп, кленовый | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Миндаль | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 0 г |
| Кокосовая мука ВкусВилл | 50 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 14.8% | 429 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.6% | 741 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.9% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 65.16 мг | 500 мг | 13% | 8.2% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.789 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.9% | 1614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 18.3% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 7.689 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.8% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6371 мг | 20 мг | 18.2% | 11.5% | 550 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.88 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 133.58 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.5% | 749 г |
| Магний, Mg | 43.38 мг | 400 мг | 10.8% | 6.8% | 922 г |
| Натрий, Na | 48.95 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2656 г |
| Сера, S | 171.13 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.8% | 584 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 16.7% | 381 г |
| Хлор, Cl | 92.72 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 4.2% | 1518 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 17.5% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.3391 мг | 2 мг | 17% | 10.8% | 590 г |
| Медь, Cu | 122.29 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1271 г |
| Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.992 мкг | 55 мкг | 49.1% | 31.1% | 204 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14477 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.8104 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.547 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.374 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.51 г | ~ | |||
| Пролин | 1.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.408 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».